Quandu u to ritimu circadianesu influene u vostru modu
A variazione di u diurnu di l'umore hè un sintimu di depressione tipicamenti di sensu agisce a matina, ma megliu cum'è u ghjornu avete progressu. Questu simpaticu veni generalmente associatu cù depressioni più grevi o malinconii.
Chì Caò di variazione di u diurnu di l'umore?
Ùn si cunnosce ciò chì prupone variazioni di u diurnu di u umore, ma hè pensatu per esse ligatu in modu di u ritimu circadianu di u corpu, chì hè un mudellu naturali di variazioni di a vigilia, temperatura di u corpu, pressione di sangue è a securione hormonal chì u corpu avance durante u cursu di un ghjornu d'24 ori.
L'animu hè ancu influinzatu in i persone depressi da u ritmu circadian è quantu beni è quantu dorme, ùn hè micca surprisa chì questi fattori pò causate seriu prublemi à l'intumesimu di i persone depressi.
Un studiu amparò chì particularmente in vulnerevuli, cum'è quelli di depressione, qualsiasi irregulità in u rolu internu, mudelli di dorme è lumini esterni è scuru, cum'è u sole chì veneranu o ghjunti, pò causà columpiu è inestabilità. Allora si vulete fà dorme à a meza ghjurnata una sola notte è cullà nantu à 7 ore dopu, andate in lettu à 10:30 è cullà nantu à 6:00 a prossimu, pudete esse fessi male per ùn esse in una furmazione consistent pagamentu di u sonnu. U studiu truvò chì ancu avè modificatu cambiamenti in quandu avete a dorme è quandu si svegliate pudete fà una grande diferenza in u vostru modu d'u modu.
U studiu insegna ancu chì avè prudutti appruvamenti per pruvà stabilizà e rilazione trà i vostri cicli di u sonu, manghjendu, esercitanu, allughjate è quandu si pò piglià a vostra medicazione pò aiutà à diminuisce l'impattu di variazioni di l'inturniore diurnu.
I modu di aiutà Stabilizà u so Circadian Rhythm
Ù micca chjara se a depressione pruvucassi disturbi ritmi circadian o si disturbi ritmi circadian help contribute to depression. Eppuru, ci sò cambiate chjaru chì pudete fà per aiutà à stabilizzà u ritimu circadian chì pò aiutà.
- Vai a lettu è esse ghjustu à ogni ghjornu.
- Ùn pigliate micca vaccini. Se ci vole à piglià un sunnicellu, fate chjare.
- Fate a vostra habitación un locu chì hè conducive per dorme. Mantene a tranquilla, cool è scura.
- Ùn fate micca attività in u vostru lettu altru di dorme o sessu. U vostru culu ci associanu u vostru lettu cù ciò chì fate quì, perchè s'è avete vede u televiglio o ghjucate, serà più difficiule per u vostru cervu per esse chjude.
- Evitari l'alimentari è e vini chì pò disturbanu u vostru sonnu, cum'è l'alkohol, a cafeina è u tabacco.
- Get your workout diie in almenu quattru ore prima di lettu.
- Avete qualchissimu tipu di screenetsi elettroni, cum'è telefòni o pillettes, almenu una ora prima di sede. A luce di sti muggini faciamu u nostri penseri chì hè a matina è fa più difficili per fallu è sughjate bè.
- Cunsiddu a pussibilità di trattamentu ligu Hè pianu senzillu è faciule è pudete aiutà u sughjornu megliu.
Puru pruvà solu un coppiu di sti sacri pudite aiutà à custruisce un mudellu di dorme è stagatu più stabile, chì pò esse migliurà u vostru umore à a matina.
> Sources:
Anna Wirz-Justice, "Diurnal variazione di sintomi dipruttivi". I Diioghi in Neurocizia Climatica , 10 (3), 2008.
Anne Germain è David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depressione". Psicofarmacologia Umani: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.