Parechje donne anu spiezzatu occasioni di u blues di l'inguernu. Ma quandu hè più ca occasioni è pare chì succede un pocu di novu durante i mesi di l'ochju è u invierno, pudete avè u disordine affiziunale staghjunali (SAD). S'ellu si parla cù voi, ùn vi scatate. SAD hè cumuni è hè trattu cun l'aiutu di lampi di u sole.
Sintomi
SAD affetta un stimatu 35 milioni di Americani à varianti gradi.
Sti questi, almenu 10 millioni di migliurà una disturbazione seria in a so vita per u disordine affettivi staggiunale. Quelli chì puderanu esse affettati da SAD includenu nene, adolescenza è donne. In fattu, u 75 à u 80 per centu di quelli chì soffrenu di SAD sò donne. Sì avete qualchì sforzu di queste sintomi durante u misura grisa è fredda, pò esse SAD:
- A mancanza di energia, inclusa a fatigue aumentada, una crescita di u sonnu è a letargia.
- Aumintatu appetite, pussibile alcunu risultatu è cravings aumentu per u zuccheru è carbi.
- U ritruvamentu d'amici è di famiglia, problemi di relazione, perdita di libido è ansietà.
- I prublemi cun cuncenseze o cuncintràlii in parechji tipi di travagliu o à u travagliu.
- Un aumentu in i sintomi di u sindromu premenstruali (PMS) o disordine disfunica pre-menstruali (PMDD).
- Sensu di depressu duranti u ottu è l'invernu.
Sì averebbe sternu di depressione cù u SAD, hè imperativu chì ricevi una valutazione di i vostri sìntimi, per avè un diagnosi adattatu hè fatta.
Mentre chì i sintomi di depressioni maiò sò uniformi da a matina a notte, a gravità di i sintomi di SAD, cum'è a dipressione è a fatigue, anu più in u ghjornu.
Chì Causa Disturbu Afective Seasonale?
Dognu chì vi vanu hè un fattore impurtante per esse cunsideratu: e persone chì vanu in regioni nord-sittintriunali di l'emisferu nordu o in regioni miridiunali estremi di l'hemisferu miridiunali sò più probabili di sperienze SAD.
Tempi di ghjornu di più ghjorni è l'ammontu ridottu di a luz di u sole à a retina prupone SAD. Questu causa chì u soles aumenta a produzzione di u corpu di a serotonina, un neurotransmisor chì aiuta à u modu di equilibriu, è l'aumentu di nivellu di melatonina, una hormona chì regula i ciculi di u sonnu è di staghjaru. Inseme, questa fluttuazioni staghjunali causanu disordine affiziali staggine in certi populi.
Treating With Light Therapy
Sì avete u SAD, u vostru duttore pò prescrive i medicazione o rinviate à un terapeuta. Altra opzione hè a terapia luminosa. Un trattamentu preferitu per u SAD, a teresa luminosa hè efficace per u 60 à u 80 per centu di i pazienti, cù a maiuranza notendu una migliione significanti duranti quattru à cinque ghjorni.
I casciuni di lumiaghji spiciali, disinni per a terrazza ligera, ponu esse acquistatu in parechji etee di vendita principale è in linea Per esse efficace, a lampuria duveria una capacità di almenu 10.000 lux, chì hè equivalente à cinque à vinti tempurte l'il luminazione normale in a vostra casa o in l'uffiziu. I lumi di u sdighjunu sò deve aduprà ogni ghjornu in a staghjunalità in questa scurdata hè stata. Per trattamentu effittiva, avete bisognu à pusà per davverà u to pettu di a vostra terapia da u lumière da 30 minuti à dui ori ghjornu.
Avete bisogna chì u lightbox hè assai, assai luminoso, perchè ùn pruvate micca di vede direttamentu.
Pruvate di leghje, vede u televoi, travagliendu in u vostru urdinatore, o qualsiasi altru pudete fà mentre sìanu.
Ancu s'ellu a maiò parte di a ghjente fate aduprà l'appiccicare quand'elli si svaneanu in a matina, pudete ancu fà quì à a sera. U tempu chì sceglie per fà u trattamentu di u disordine affittuali staghjunali dependa da u tempu di u ghjornu chì senti chì hè più efficace. Pudete ancu troppu helpfule per stabilisce un corrimero di autumàticu per cuminzà a lampola duie ore prima di svegliarvi pà crià un effetti naturali di sunrise.
A lettura di u lumi pò aiutà à vive a vita à u più in a caduta è l'invernu, invece di vultà finu à a primavera.
Reduce o impieva i sintomi SAD
I seguenti suggerimenti sò utili à parechji malati affettati da u disordine affettivi staggiunale:
- Eat una dieta di grassu chì cumporta una cantina adequateu di prutezione, ma micca una cantità eccessiva di prutezione. Anu avete ancu eseguite l'azucerà è l'caraccutane quantunque pussibule.
- Alcune find sbuccià vitamali chì cuntenenu u magnesiu, u complexu B è i minerali sò utile.
- L'eliminazione di a cafina pò ancu aiutà. Ricordate chì a caffeine hè in a maiò parte di sodas, caffè, tè è chocolate.
- Aumintate a vostra cantata di l'exercitu di ogni ghjornu aduce u vostru livellu di dopamini, è u vostru livellu energicu. E manere fà di implementà a crescita attività in a vostra vita di ogni ghjornu include cuddà, ghjallu, è aerobics.
- Se u vostru casu di SUD hè aggradèvule, pruvate l'aumentu di l'illuminazione in a vostra casa - abbandate i lumi induv'ellu di vultà ogni volta per abbinate a prughjettu di l'utilità. È sempre chì hè assulanatu aftenu, spending spending time outdoors hè spessu aiutatu.
Ùn vi scurdate di vede i vostri cumpagni di salute si i sintomi o di depressioni si causanu prublemi in a vostra vita persunale o vita prufessiunale. In più di a teresa light, l'antidressanti è u cunsigliu sò spessu mette effittivamenti per trattà u disordine affettivi staggiunale.