Unu di l'aspittà megliurita di a salute mentale hè nutrimentu. L'alimenta hè u rolu impurtante in a nostra salute fisica, cum'è a nostra salute mentale è emuzione. Quandu avete pruteggiatu cù a depressione , pò si sentinu un pocu maiò chì pensa à manghjà i manufatti cusì. In ogni modu, alcuni di sti picculi cambiamenti in a vostra dieta pò aiutà à diminuisce i vostri sintomi è anu un effettu pusitivu in a vostra vita di ghjornu.
Cosa Foods Can Help With Depression?
Qualunque sò i vostri preferenzi dietetichi, ci sò una varietà di scelte chì ponu furnisce u beneficu di l'umore:
Pesci
I pezzi salvati, in particulari i tipi più olii, cum'è salmone, canardella, truite, sardi è tuna (micca cunservatu), sò grandi selezziunità per aiutà à trattà a depressione. Perchè? Perchè sò ricchi fonte di Omega-3. Omega-3 additivi aiuta à custruisce connexioni trà e cilamentu di u funziunamentu cumu di custruisce è di rinfurzà i siti di u receptore per i neurotransmisors. Allora, un aumentu di l'Omega-3 in a vostra dieta pò aiutà à guidà a produzzione di serotonina aumentata è a migliione di l'umore.
Nuts
Ancu altri frutti noceri, com l'anacardoni, necque brasil, è avellana sò utile in suppliimentu di omega-3 di grassu, i casgi paranu seranu u vincitore in questa categoria. I Nuts hè cunnisciutu di sustenerà a salute generale di u sensu di u funziu, chì hè unu di e più stanu in a pianta d'Omega-3 è una gran fonti di proteina per aiutà à mantene i nivelli di zuccaru in sangue à un equilibru sanu.
Fasgioli
Furmagli sò una gran fonti di prutezione è fibra, chì l'aiutanu à mantene u nivellu di u zuccherinu stabbli è cuntinuu. In più di aiutà à minimizzà e spicchi di zuccaru in sangue è di ciorna chì ponu influenzà u nostru modu, u fasgiolu sò ancu grandi fonti di folate. U folate hè una vitamina B chì aiuta à u corpu utilizate a vitamina B12 è l'aminòcidu, aiutendu u corpu à i cellu di desintoxicare è creanu celluli novi.
U fagioli Garbanzo (cunnisciutu ancu u cicù) sò assai altasti in folate, chì offre più di u centu di u valore cunsigliu ghjornu in una tazza media. U fagioli di Pinto sò una altra grande scelta, cù un servitore half cup serving 37 per centu di u valore raghjone ghjornu di u folate.
Semi
E ligumi di Flaxseed è chia sò maravigliose addiziunati à a vostra dieta, se ti tira cù a depressione. Cum'è qualcuni di l'altri alimentari citatini, sti dui tipi di graneddi sò fattori particulari di fonti d'omega 3 grasi. Una sola cuppa sopra a chia pruduce aproximadamente un 61 per centu di a vostra cantina ricanumata di u Omega-3 è una culletta spuglata di lincezza furnisce quasi un 39 per centu di a ricunniscenza di u ghjornu. Comu pudete vede, sti dui semen pochè un pudore sforzu chì sè vo circate di modi più minti di migliurà a vostra dieta è u vostru modu.
Pumpkin e squash di sardi sò una grandi additivi per crescente triptopanu. Tryptophan hè un aminòcidu essenziale chì produce niacin è aiuta à creà serotonina. Ancu u pene hè quella chì a maiò parte di e persone tendenu à pensà à sente questu termu triptopanu, ci sò parechje centri alimentarii chì offeranu quantità più grande di questu amino acid essentiale. Pumpkin and squash in a cima di u listinu, cù una sola ucezza chì furnisce circa 58 per centu di l'ingesta di ghjornu di triptopanu.
Poultry
U pulcino è u pavone sò l'altru fonti di prutezione magre chì ponu aiutà à stabilizzà i niveli di zuccaru sangu, mantenduvvi u vostru umore bè bien equilibratu durante u ghjornu. In più di i trusti di fonti di prutezione magre, u pane indù, è i petti di u puddaru sò cunnisciutu aportanu altimilii di triptopanu. Doppu, questu hè benifiziu perchè aiuta à creà serotonina, chì ci assèniri à manteniri un sonu sano è un u modu d'equilibriu. Solu 3 uncesi di paglii di pollastola torra offerte 123 per centu di l'ingesta di ghjornu di triptopanu. Parechje ghjurà di manghjà sempre u polluu di pollo per regula, ma cù una proteini più grassu, cum'è u gallinacciu è u puddastru durante a vostra settima pò aiutà à cresce a vostra ingesta di triptopanu.
Verdura
Sì, avete bisognu à manghjà i vostri veggies! Ancu sè questu hè impurtante per tutti, manghjendu i vegetali pò esse bellu aiutà si patechjate cun a depressione. Leafy green vegetables, in particulari, sò boni fonti di ALA (l'alfa alimente linolenica). L'ALA hè unu di i trè tippi principali di l'acidu grassu Omega-3, l'altri duv'elli sò DHA è EPA. Quandu si ligami di liggeru per aiutà à aumentà u vostru Omega-3, i attorii putenti tendenu à esse frutte di Bruxelles, spinach, kale è crostate. U folate, fibbra è altri nutrienti facenu ancu e legumi, in particulari i lochi di frontiera più scuri, una maravigliosa scelta in u circondu per l'alimentari per aiutà à migliurà è stabilizzà l'umore.
Un Ingredient Foods
In generale parlà, hè megliu per permettà à u vostru corpu a libertà di digerisce l'alimenti cum'è vicinu à u so statu naturali quantu pussibule.
Parechje di e manciari processatu o cose chì vi pudete truvà à una buttore di cunvenzione sò chjete di cunservatori è offerte pocu nessimu benefiziu nutrizionale. U vostru corpu si prova à fà sensu chì fà cù questi alimentari, è ponu interruzza significativamente o robba u vostru corpu (è mente) di i nutriutti di cume è l'energia chì deve a funzionà à u so puntu.
Ciò chì ùn sò micca bè ghjente di Depresione?
Sè avete sulamenti cù a depressione, pò esse quant'è impurtante per sapè cum'ellu ùn manghja. Sfurtunatamente, assai di questi alimenti sò di u sorte chì parechje persone si usanu à quandu anu un ghjornu impastatu. In cunseguenza di l'impurtate negativi di questi alimenti nantu à a vostra salute mentale pò aiutà à decisione megliu:
Zucchero
Sapemu chì l'alimentu zuccheratu è i prudutti ùn sò micca bè per i nostri corpi. Chì pudete micca esse rializatu chì, cum'è u zuccheru pò impacti a vostra cintura, pò ancu influene significativamente a vostra umore. Ci hè una scelta di nutizie per noi chì si sàzianu di zuccaru, cum'è torte, cookies, cereali, bevii, è ancu cunti, cum'è salsa barbacoa, insalati, etc. Pudete ancu esse sorpresa quantu alimenti sò cunsiderati cum'è "sana", ma di più alcune straordiale di zuccheru. Esempii di cuscietti cusì cusì sò chjucchi di granola, belli d'energia, mixta di pezzi, e casti freschi.
Aghja in mente chì u zuccheru ùn sò micca sempre esse stampati com'è "azucarera" in a lista di ingredienti. Per esse di a circumante di u zuccheru aghjustatu, pudete vulutu ancu circà i seguenti termini:
- Arbureti di granu
- Fuddu di zucchero di fructose (HFCS)
- Dextrose
- Fructose
- Meli
- Lactosa
- Maltosa
- Sucrose
Sò cuntatti di e vostre scelte, è limite l'alimenti chì anu altru in zuccaru, particularmente chiddi cù zucarii addulurati. A mantenimentu di i vostri livelli di zuccaru di sangue in più equilibrati equilibrati à u ghjornu pò aiutà à u so umore sughjate in equilibrio ancu equilibratu.
Granuli fini
Cum'è cù u zuccheru, sò circundati da e culti processatu chì utilizanu granuli finamente raffinati. U termine refined refeite à i forma di zucarni è i fossi chì ùn sò micca in a natura, cum'è seculi di nutizionale psichiatri è nutricionale Dr. Georgia Ede, MD Ellu si sparte per esse "Quandu si trovi in un alimentu dulce o amidu chì puderebbenu attruvà cum'è in a natura, vi circate à un carbuiddu rinnicatu. "
Parechje di l'alimenti chì cercanu a modu di cunzienta sò i cosi proprii chì pò esse avicalli u vostru modu. I corsi, cum'è u rossu biancu, pasta, crackers, pani, patatine fritte è e manufattigghiata trovanu assai di carbuidrati rfinuti chì ponu prupone pocu senza valore nutrizionale è robbanu di vitamina B importantina in u prucessu di a digestioni. A mantenimentu di sti prudutti di u carattu rintudu in a vostra dieta prendrà u nivellu di u zuccherinu in u sangue in un passageru di cursa di rinuveri in tuttu u ghjornu, chì pò ancu risultà in sintomi di u clima è a fatigue.
Alcohol
Perchè ùn arruvinà u partitu, ma u limitanu l'alcoolate hè in u vostru interesse maiò si avete a lotta cù a dipressione. L'alcohol è un dipruddante è pò guidà a visione alterata, u ghjudiziu, è u tempu di a reazione. Sò parechji prudutti alcoolichi ponu esse assai sugariati chì, com'è avemu avutu parlatu, hà un modu di sabbutaggiante u vostru modu d'umore è a causazione di nivuli di zuccaru in sangue à elevate è crash. Eppuru qualchì ricerca hà dimustratu chì alcune piccu di l'alkoholu cum'è u vinu russu pò esse utile, hè in u vostru altru interessu generale per assicurà chiuvi cù pattu cun depressioni. Comu suggeriti da Dr. Ede, "U u spiritu ùn risolviu micca i vostri problemi di salute, perchè ùn hè micca prublema di salute per una mancanza d'alcohol".
Caffeine
Sì, a cafeïna pò aiutà à inizià u vostru ghjornu cun impetu. In ogni modu, pò ancu guidà à i maladie dopu in u ghjornu, è permette u sensu chì avete più bisognu à ritruvà l'energia. Molti americani si trovani nantu à a caffeinate sopra, cum'è bevirimi cafè è energetichi regularmente. Ancu si a cafeïna ùn hè statu spartu per causà a dipressione, hè sugettu chì a cafeina sò cunsumata in moderazione è micca esse utilizata com una fonte d'energia. Una alternativa megliu hè u tè verde. In addition à i prestazioni antioxidanti, u tè verde hè ancu cunnisciutu per furnisce a theanina, un aminòcidu chì offre un beneficu antiestrés chì pò esse uttene per quelli chì pugnanu cù a dipressione.
Un Verbu da
I nostri organi interaccettate cù l'alimenti ch'omu manghjendu è e scelte chì facemu ogni ghjornu pò influenzallu a capacità di u corpu di a funzione à u megliu. Ancu s'ellu ùn hè micca una dieta specifica chì hè statu pruvata per allistà a diprissioni, pudemu vede chì ci sò assai corsi richent nutriente chì pò aiutà à mantene i nostri saperi sani.
Hè una bona idea di parlà cù u vostru dutturariu prima di fà cambiamenti significanti à a vostra dieta. Ricurdà ancu à esse pacienti cù sè stessu cumu pruvà nutizi novi è dà u vostru corpu per aghjurnà à i cambiane chì site. Fà un scelte di migliurà di l'alimentari pò aiutà à a vostra salute generale è ancu per fà un impattu positivu nantu à u vostru benessere emocionale.
> Source:
> Ede, G. (2017). Dietu Diagnostuu: Nutrition science met in sensu cumunu. Ricuperatu u 29 dicembre di u 2017 da http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol